简短回答：练习时的平均成绩与比赛时的平均成绩之间，大部分差距来自心理因素。紧张会让你的目光过早离开目标，还会让你想着自己的手臂，而不是飞镖盘。证据最充分的三种习惯是：每次投掷前都做简短且一致的准备动作、最后固定注视目标，以及在有压力的情况下练习。
作者：Andy Gibson · 更新于2026年10月17日
为什么飞镖如此考验心理？
飞镖在不到一秒的时间里飞过2.37米，而每次投掷的动作都一样。选手一旦能够让飞镖集中落在一起，身体技能几乎不会因夜晚不同而变化。发生变化的是注意力、紧张程度，以及压力之下的决策。
这就是为什么大多数选手能在车库里击中双倍区，却在联赛比赛中失手。手臂并没有变，变的是环境。
紧张时，你的投掷会发生什么变化？
有两点，而且都可以衡量。
你的目光过早离开目标。2012年，阿姆斯特丹自由大学的一项研究让专家和新手飞镖选手站在攀岩墙的高处投掷，以增加他们的焦虑感。压力之下，新手最后注视目标的时间缩短，目光也更早移开，命中率随之下降。专家的目光依然稳定，成绩也保持不变（Nibbeling、Oudejans 和 Daanen，2012）。
你开始刻意控制飞镖。压力之下，选手往往会有意识地、一步一步地控制原本能自动完成的动作。研究人员称之为“重新投资”，这是最有充分依据的“发挥失常”解释之一（Masters，1992）。在飞镖运动中，这会表现为握得太紧、随挥动作缩短，或出手时有“推”的感觉。
投掷时应该看哪里，又应该想些什么？
盯住一个点，并持续注视。瞄准类运动的专家选手会在动作开始前和进行中，最后稳定地注视目标，这种注视被称为“静眼”。2016年一项涵盖多种运动的元分析发现，专家保持静眼的时间比新手更长，成功击中时的静眼时间比失手时更长，而且静眼训练能提升表现（Lebeau 等，2016）。
实际操作中：在飞镖盘的目标区内选定一个精确的点（不是“20分区”，而是它靠钢丝的一侧边缘），并一直盯着那里，直到飞镖落下。
想着目标，而不是手臂。一项飞镖投掷研究发现，与专注手臂相比，专注目标能减少偏差，同时减少不必要的肌肉紧张和准备时间（Lohse、Sherwood & Healy，2010）。练习时打磨动作技巧，练完就把它们放下。
如何建立投掷前的流程？
赛前流程指的是每次投掷前重复进行的一套简短动作序列。一项对112个效应量的荟萃分析发现，流程能提升压力下的表现，适用于各种技能水平；即使只有一个环节，也能起到帮助作用（《国际运动与锻炼心理学评论》，2024）。
从走到镖线前到出手，一个简单的飞镖投掷流程：
- 站姿固定。每次站在镖线前，脚的位置都保持不变。
- 呼吸一次。缓慢吸气，再长长地呼气。
- 锁定目标。目光锁定在靶上的确切目标点。
- 一个提示词。“顺滑”“跟进”或“随球”。只用一个词，每次都用同一个词。
- 投掷。不要重新瞄准，相信这一镖。
保持简短，并且每次完全相同。当你需要在这一局中拿下20分时，整个流程所花的时间应该和当晚第一次投掷时一样。
| 流程步骤 | 作用 |
|---|---|
| 站姿固定 | 开始前排除一个变量 |
| 缓慢呼气 | 缓解肩膀和握镖时的紧张 |
| 盯住一个固定点 | 避免“静默注视”时间过短 |
| 一个提示词 | 避免一步步“调整方向” |
| 不重新瞄准 | 在压力下保持节奏 |
呼吸真的能缓解飞镖比赛的紧张情绪吗？
可能有用，但证据没有网上说的那么充分。一项关于运动中慢呼吸和心率生物反馈的综述发现，结果大多积极，但研究规模都较小（Jiménez Morgan & Molina Mora，2017）。
在飞镖运动中，刻意呼吸的实用价值与其说在于呼吸科学，不如说在于节奏。每次投掷前有意识地呼吸一次，能在紧张让你动作变快时放慢节奏，也能为你的固定流程设定一个明确的起点。
站在镖线前时该对自己说什么？
简短的指导性短语最适合需要精准度的任务。一项对32项研究的综述发现，自我对话对精细动作技能的帮助最大；在提高准确性方面，指导性提示（“顺滑”“跟进”）比激励性提示（“加油！”）更有效（Hatzigeorgiadis 等，2011）。
避免“别投低了”之类的负面指令。它们会让你满脑子都是失误。
你应该专注于赢，还是专注于下一镖？
在比赛当晚开始前设定结果目标（赢下一局、以最高分结束），然后站到投掷线前时转而专注于过程目标：保持眼神专注、完成固定流程、顺势完成动作。运动心理学研究建议在比赛前和比赛期间恰好进行这种转换（Hardy，1997）。
记分牌显示的是练习过程的结果，并不是你在投掷过程中能控制的东西。
如何针对压力进行练习？
让练习带上后果。在焦虑状态下训练的飞镖高手，后来在压力测试中仍保持了准确度；没有在压力下训练的选手则没有做到（Oudejans & Pijpers，2009）。放松状态下的练习，只能练出放松的投掷动作，练不出应对压力的投掷动作。
适合在家用靶盘玩的压力练习：
- 鲍勃的27分游戏。从27分开始。从D1到D20，每个双倍区投三镖，最后投牛眼。每次命中都会加上该双倍区的分值；三镖全失则扣除该分值。分数低于零，游戏结束。
- 121收杆。用九镖收掉121分。每次成功，目标分数加一；失手则回到上一次成功的分数。
- 来点赌注。和朋友对练，每次错过双倍区都接受一次惩罚。小赌注就足以增加压力。
让练习更具挑战性的另外两种方法：
- 自动计分系统会记录每一镖，还能提供对战对手和收杆练习，让练习更有比赛的感觉。
- Winmau Blade Champions Choice 训练靶盘的双倍区、三倍区和牛眼区比标准靶盘薄50%，因此在关键时刻，标准尺寸的目标看起来会更大。
如需完整训练流程和练习，请参阅我们的飞镖练习指南。
什么是达蒂提斯，该如何应对？
达蒂提斯（投镖失控）是指无法控制出手：飞镖不肯离手，或者投掷时动作会突然抽动或僵住。这个术语最早于1981年出现在飞镖世界杂志中，常被拿来与高尔夫中的“易普症”相比较。
这种情况曾影响过前世界冠军，也影响着现役巡回赛选手。运动障碍专家如今将其描述为一种特定任务性肌张力障碍：焦虑会使其加重，但这是一种神经系统疾病，并非缺乏勇气。目前没有经过证实的治愈方法，治疗方式因选手而异。
如果即使坚持良好的惯常流程并进行练习，你的出手仍不断卡住，请咨询家庭医生，了解是否需要看神经科医生，而不是等它自行消失。
怎样才能从一局失利中恢复过来？
把你的惯常流程当作重置方法。走下投掷线，调整呼吸，然后完全按照状态最好时的方式开始下一次投掷。比赛中不要改变握法、飞镖或站姿。
如果同一个问题连续几个晚上都出现，就在练习中做出调整，每次只改变一个因素。许多选手发现，换一种重量或握法就能让投掷更稳定；我们的飞镖可按重量筛选（例如 22 g, 24 g）以及品牌筛选。
常见问题
飞镖运动更多考验心理还是身体？ 一旦你能稳定地将飞镖投在同一区域，发挥好坏的差别大多取决于专注力、紧张程度和压力，而非身体技巧。
怎样才能避免投掷时手发抖？ 放慢准备动作，每次投掷前缓缓呼气，并盯住一个位置。压力下偶尔发抖很正常；如果出手反复卡住，可能是飞镖投掷障碍，值得咨询医生。
投掷前应该怎样做准备？ 每次都采用相同的站姿，做一次深呼吸，盯住一个确切的位置，说一句提示语，然后投掷。准备过程要简短，每次都保持一致。
什么是飞镖投掷障碍？ 指无法控制出手，飞镖无法离手，或投掷动作突然抽动。这通常被认为是一种特定任务性肌张力障碍，焦虑会使其加重。
飞镖投掷障碍能治好吗？ 目前没有经过证实的治愈方法。有些选手通过不同的方法康复或适应；应由神经科医生进行评估。
如何提高自己在压力下投掷双倍区的水平？ 在带有输赢后果的比赛中练习投掷双倍区，例如 Bob's 27 或 121，而不是毫无压力地对着双倍区投掷。
投掷飞镖时应该看哪里？ 盯住靶盘上的一个精确位置，并保持目光稳定，直到飞镖命中。
