简而言之：好的飞镖练习计划应当简短、频繁且有记录。先用环绕时钟热身，再把大部分时间用于计分的三倍区和双倍区练习，最后打一局 501 并记录成绩。大多数日子练 30 分钟，胜过每周进行一次长时间训练。
作者：Andy Gibson · 更新于 2026 年 10 月 17 日
怎样安排飞镖练习计划比较好？
选择一项有目标、有计数和有时限的练习。对着镖盘一直投到厌倦不叫练习。独自一局接一局地玩 501 也不算：大多数镖都投向三倍 20 区，很少投双倍区。
Harrows 的 30 分钟计划是一个很好的范例，其中的每项练习都可以计分：
| 时长 | 练习环节 | 练习内容 | 记录 |
|---|---|---|---|
| 5 分钟 | 热身 | 环绕时钟，依次投单倍区 1 到 20，然后投靶心 | 所用镖数 |
| 10 分钟 | 得分 | 只投三倍 20 区，固定镖数（例如 60 镖） | 命中的三倍区数量 |
| 10 分钟 | 双倍区 | 绕盘练习双倍区，或 Bob's 27 | 命中的双倍区数量或 Bob's 27 得分 |
| 5 分钟 | 收尾 | 501 一局 | 所用镖数、收尾分 |
两种习惯能让练习见效：
- 交替练习目标。在一组练习中轮流瞄准 T20、T19 和靶心，比连续 60 镖都投同一个区域更难，而且练习得分也会下降。运动学习研究表明，交替练习的长期效果更好，不过飞镖投掷方面的研究结果并不一致（布鲁内尔大学，2022 年）。
- 采用比赛时的动作流程。每次练习投镖前，都采用比赛时相同的站姿、呼吸方式，并看向目标。请参阅我们的飞镖心理指南，了解投掷前的五步流程。
每天应该练习飞镖多久？
每天练习的话，20 到 30 分钟就足以提高水平。在针对运动技能的 63 项研究中，把练习分散到几次较短的训练中，效果胜过在一次训练中完成相同的总时长（Donovan & Radosevich，1999）。教练们也这么说：每天练一小时胜过每周日练七小时。
投掷开始感到疲劳时就停下来。疲劳时投镖会养成坏习惯。
哪些飞镖练习游戏最好？
这六种练习涵盖得分、精准度和收尾。每种都有一个下次可以超越的成绩。
环绕时钟。按顺序命中 1 到 20，然后命中靶心。必须先命中当前数字才能继续。记录所用的镖数。更难的版本：只投双倍区或只投三倍区。
环绕时钟。从 1 到靶心，每个数字投 3 镖。命中后继续下一个数字；三镖全失则退回一个数字。
大三倍区。在 T20、T19、T18 和 T17 上各投 9 镖。满分 36 分。
单轮 60 分以上。只投 20 分区，计算连续得分达到 60 分或以上的轮数。Shot 指南：5 轮约为酒吧水平，10 轮是扎实的本地选手水平，15 轮达到郡级标准。
Shanghai。按顺序每个数字投一轮。只有当前数字计分：单倍区、双倍区和三倍区分别按面值、两倍和三倍计分。同一轮中，同一个数字的单倍区、双倍区和三倍区都命中，即为 Shanghai，可直接获胜。独自练习时，从 1 到 20 全部打完，争取超过自己的总分。
Halve-It。按固定顺序练习目标，每个目标一轮（常见版本为：20、任意双倍区、19、任意三倍区、18、红心）。命中就按该区分值计分；一轮没有有效命中，总分减半。它会像比赛一样惩罚糟糕的一轮。
如何练习双倍区和收尾？
练习时把一半左右的时间花在双倍区上。双倍区决定每局胜负，而独自打 501 时，留给双倍区的机会很少。
- 绕盘练双倍区。按顺序从 D1 投到 D20，然后投红心。计算所用镖数。
- 同一双倍区投 30 镖。选一个你最喜欢的双倍区，投 30 镖并计算命中数。然后练习它两侧的双倍区。
- 121. 从 121 分开始，用九镖以内完成收尾。成功就升一级，未命中就降一级。
- 80 分以上阶梯练习。从 80 分开始，每次收尾给三镖机会。成功收尾就加 10 分，未命中则减 10 分。
- 201. 用尽可能少的飞镖完成 201。10 到 12 镖算不错，7 到 9 镖则非常出色。
Bob 的 27 是最好的双倍区压力训练游戏。规则见我们的飞镖心理指南。
在投镖线处放一张收尾训练垫，练习时就能看到标准收尾分数。
如何独自练习飞镖？
以上每项训练都可以独自进行，因为你是在和自己上次的成绩较量。有三种方法能让独自练习更难作弊：
- 隐形人。进行一局 501，限制投镖数。超过限制，隐形人就赢下这一局。
- 自动计分系统。像 Winmau Autodarts Vantage 或 Target Omni 这样的摄像系统可以记录每一镖、计算你的平均分，并为你提供线上对手和训练项目。
- 更小的靶区。Blade Champions Choice 训练靶盘上的双倍区、三倍区和红心都比标准靶盘窄 50%。
如何追踪自己的飞镖进步？
每次练习结束后记录三个数字：
| 指标 | 计算方法 | 示例 |
|---|---|---|
| 三镖平均分 | 得分 ÷ 投掷的飞镖数 × 3 | 用 15 镖打完 501 = 100.2 |
| 收尾命中率 | 成功收尾次数 ÷ 瞄准收尾双倍区的投掷数 × 100 | 投掷 10 镖瞄准双倍区，成功收尾 3 次 = 30% |
| 练习得分 | 每项练习的得分 | 三倍区挑战：9/36；121：打到 128 |
不同应用对收尾尝试次数的计算略有不同，因此请在同一款应用上比较自己过去的记录，作为参考，PDC 选手在 2022 年球员锦标赛总决赛中的收尾命中率约为 37–38%。
练好飞镖需要练习多少小时？
没有固定的次数。进步快的选手会经常进行短时间练习，每项练习都有明确目标，并记录结果。四周后查看记录：如果某个数字没有变化，就更换练习内容，而不是飞镖。
使用与你比赛时相同的设置练习：飞镖靶高度合适，在飞镖垫上固定投掷线，或使用激光投掷线，并确保飞镖靶照明均匀，靶面上没有阴影。如果飞镖靶的 20 区已经磨损，请查看我们的飞镖靶。
关于站姿、握镖和投掷技巧，请参阅如何提升飞镖水平。
常见问题
飞镖练习的最佳安排是什么？
热身、得分练习、双倍区练习，再打一局 501，总共约 30 分钟，并记录每次结果。
每天应该练习飞镖多久？
大多数日子练习 20 到 30 分钟，专注投入。短时间、频繁练习胜过每周一次长时间练习。
有哪些适合练习飞镖的游戏？
绕盘、三倍区挑战、上海、减半、121 和鲍勃的 27。每种玩法都有一个要超越的分数。
如何独自练习飞镖？
针对自己之前的得分进行练习，为 501 每局设定飞镖数量上限，或使用自动记分系统查看平均分并与线上对手较量。
练习双倍区应该花多少时间？
大约一半。双倍区决定一局的胜负，而独自练习 501 时，投向双倍区的机会很少。
如何计算三镖平均分？
用得分除以投掷的飞镖数，再乘以 3。用 15 镖打完 501，三镖平均分为 100.2。
独自练习 501 好吗？
作为一局结束一场练习，可以。作为整场练习，不行：大多数飞镖都投向三倍 20 区，很少投向双倍区。
